Med tips från Kallbad.nu
FÖRBEREDELSER
Var försiktig om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdomar – hör med din läkare innan du börjar bada kallt.
Bada helst inte ensam. Du har säkert en vän som också är nyfiken på kalla bad, annars får du ha någon som håller dig sällskap på bryggan eller på stranden. Kallbad.nu listar badgrupper på olika platser i Sverige.
Kroppen fokuserar på att hålla de vitala organen varma och du blir snabbt kall om händer och fötter. Bada därför med mössa, vantar och badskor (eller varma strumpor).
Ta med en termometer och mät temperaturen i vattnet. Som nybörjare ska du inte stretcha gränserna, utatn bygg gradvis på tiden du är i vattnet.
LÄS MER: DOPP I ISVAK - KALLBADSTRENDEN FORTSÄTTER
PRAKTISKA TIPS
Värm upp kroppen inifrån och ut innan kallbadet. Promenera eller cykla gärna till badplatsen.
Lägg fram handduk och de kläder du ska ha på dig i den ordning du vill ta på dig dem. Ta på dig bekväma och gärna lite löst sittande kläder. Ha gärna något att stå på när du kommer upp ur vattnet.
Ta det lugnt när du går i och ur vattnet.
Kroppens reaktion är att andas in kraftigt när vi exponerar den för kyla, glöm inte att andas ut! Ge dig själv tio lugna andetag i vattnet för att få koll på andningen och uppnå ett lugn i kroppen.
Ha koll på tiden i vattnet. Stanna inte i vattnet för länge även om det blir skönt efter en stund. Tänk på att kroppstemperaturen sjunker efter du kommit upp ur badet så maxa inte tiden i vattnet eller pressa dig över gränser som känns obehagliga. Generellt kan man tänka runt en minut per grad för en van kallbadare. Som nybörjare gäller det att försöka få kontroll på andningen först och främst samt och ge dig själv 10-20 lugna andetag i vattnet.
Drick gärna något varmt, eller annan dryck efter badet.
Rör gärna på dig igen för att hjälpa kroppen att få upp kroppstemperaturen.
KALLBADARNAS TIO BÄSTA TIPS
Kallbad.nu bad sina följare om deras bästa tips. Tipsen är sorterade efter hur många som angav just det tipset.
1. Fokusera på andningen, andas lugnt och betona utandningen. Ge dig själv 10 lugna andetag.
2. Lägg kläderna i den ordning du tar på dig dem. Välj lösa sköna kläder, gärna ullunderställ.
3. Bestäm dig för att badet ska bli av, känn inte efter för mycket.
4. Använd skor och handskar i neopren eller ull. Mössa på!
5. Använd ett liggunderlag eller liknande att stå på efter badet.
6. Gå i långsamt, sänk ned kroppen långsamt i vattnet. Slappna av och njut!
7. Bada tillsammans! Ger säkra bad och ni kan peppa varandra.
8. Drick något varmt efter badet.
9. Fokusera på känslan under badet och efteråt.
10. Bada kontinuerligt, det ger successiv tillvänjning och kroppen kan acklimatiseras.
Artikeln har tidigare publicerats i Hälsofrämjandets medlemstidning Hela Hälsan, nr 4/2022.
